nogi i

Zacznij ćwiczyć nogi i to naprawdę ciężko, bo jak na redukcji zlecisz z ich obwodu jeszcze ze 2 cm to Cię bociany wybiorą na króla. :))

wtedy podkładasz sobie ławeczke pod nogi i jedziesz , ustalasz dana liczbe powtórzeń i dodajesz ciężaru z czasem odrzucasz ławeczkę i się normalnie podciagasz .;-)

Plan jak plan - ja ułożyłbym te 3 DT i co trening inne partie, np 1 - klatka, barki, tricepsy, 2 plecy bicepsy3 nogi i wtedy robisz po kolei 1 2 3 1 2 3, Ważne żeby zrobić dobry trening i trzymać dietę.

TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI

Dzieki za odp, a czy kupujac ławke, lepiej zakupic z prasa do nog, czy wystarcza przysiady i wspiecia na lydki aby cwiczyc nogi? i czy lepiej kupic ławke ze skosem w dol czy nie jest to konieczne by cwiczyc klate?

Witam. Gratuluje Topor wyniku.Ja ostatnio wycisnalem 142,5 przy 69 wagi.mYsle ze do 150 w tym roku jeszce dojade. Tez jestem chcialbym utrzymac ten wynik przez 20 lat. Teraz nadrabiam nogi i martwy ciag. Pozdrawiam. Tomek KLATA Saleta

cwicze: pon klatka biceps wtorek wolne sroda nogi i przedramie czwartek barki i tric piatek wolne sobota plecy

Grzbiet- zrobisz prostownik grzbietu, biceps- nic mi nie przychodzi na myśl, klatka- dasz radę wyciskać małpim chwytem? Ewentualnie na maszynach jakoś. Barki- tutaj na niektórych maszynach powinieneś poradzić sobie bez chwytania w dłonie, triceps- to samo co z klatką. Największe pole do popisu masz wykonując ćwiczenia na nogi i brzuch.

a najlepsza kontra przeciwko osoto-gari to klasyczne "osoto na osoto", czyli mocne cofnięcie nie atakowanej nogi i podcięcie atakowaną (ale to przecież wie każdy judoka) Dlatego ja rzadko używam tego rzutu, a raczej prowokuję przeciwnika do jego wykonania, bo dobra kontra = ippon

plecu z bicepesm odpadja duzym cieazrem mi nie wchodza tylko w lekki cykl wchodza a co sadzicei klatka bicpes plecy nogi i barki triceps

[...] np Thor Bjornsonn robiąc martwy ciąg nie zaczynają z martwego punktu tylko tak jakby odpychaja sztange lezaca na ziemi od siebie a nastepnie przyciagaja spowrotem pod swoje nogi i dopiero podnosza ciezar do gory, powie mi ktos o co chodzi? Tacy jak on już mają swoją wypracowaną strategię podnoszenia ciężarów i ciężko znaleźć odpowiedź dlaczego [...]

Split? Zacznij od FBW - Treningów na całe ciało. Napisz ile czasu już trenujesz, rozpisz ile bierzesz max na klatkę, w martwym ciągu, oraz na nogi. I jak mógłbyś napisz wymiary bicepsa, uda, oraz klatki.

Kup jakieś hantle np. 2kg w hipermarkecie, obciążniki na nogi i... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=92199 "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Jak poprawnie wykonywać skłony boczne? Np jestem biodrami bokiem na laweczce ktos mnie trzyma za nogi i co robic jak ciężar?

a czy jezeli bym robil plan mawashiego to mialbym mocniejsze nogi i czy moglbym robic zamiast podciagniec i pompek obwodow to 3 serie po max ?

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. Dawaj filmik!

Czy przy takim planie ten MC nie będzie przeszkadzać, np. dlatego że plecy robię w środę? Lepiej zostawić łydki z plecami, czy dać tam gdzie nogi i MC?

Za krótki staż masz. Zastosuj normalny trening masowy na nogi i będzie ok.

Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Mi ogólnie chodziło o nogi i klate ale jak mam już robić diete na mase to lepiej chyba ćwiczyć całe ciało ??